6 dni trening

[...] Jak juz pisalem moje zycie w zadnym stopniu nie zalezy od ilosci sily czy wielkosci miesni - cwicze tylko dla siebie! Nie startuje w zadnych zawodach wiec dla mnie kilka dni wolnego to zadna strata. STRESY KOORVA TAKIE MIALEM ZE CZEKALEM TYLKO KIEDY W KONCU UMRE Z GLODU POD YEBANYM MOSTEM WIEC ZASZYJ SIE W SWOIM PRZYTULNYM RODZINNYM GNIAZDKU [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE (podciągam się do sztangi na suwnicy zwisając w dół) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3-5 X 10 BRZUCH SEKWENCJA A,B,A Czy mogę w wolne dni Wtorek i Czwartek robić Trening Metaboliczny ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać ? Czy mogę powtarzać te z FBW tylko w formie przedstawionej w artykule ? 3 serie po [...]

[...] uwierzyc na słowo solaros wiem wiem o tym ale nie do konca sie to u mnie sprawdza. Znaczy teraz się nie sprawdziło bo akurat w sobote tak jadłem ze micha trzymana do popołudnia do imprezy jak zawsze w miare bez węgli potem na imprezie jadłem jka piałem jakies cisti, prazone gulasz itp tylko że w niedziele tez michy 100% nie trzymałem i pewno [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.09.2016 - DT – VLCD Wpiska z wczoraj. W końcu poszedłem do lekarza, bo przez ostatnie 3 dni ledwo żyłem. Mam zapalenie tchawicy i krtani, dostałem antybiotyk z czego nie jestem zadowolony ale trudno. Poszedł wczoraj trening klatki + pleców. Ogólnie plan fajny tylko za mało obciążenia mam [...]

[...] i węglowodany powinny być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinną przerwą. 4) Jedz węglowodany o niskim wskaźniku glikemicznym. 5) Stosuj dietę niskowęglowodanową przez pięć dni, następnie zrób dwa dni wysokowęglowodanowe (około 4g na kilogram wagi ciała). 6) Podczas dni niskowęglowodanowych przyjmuj lecytynę. 7) Każdego dnia diety przyjmuj [...]

[...] na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić aeroby czy wystarczy tylko dwa, wychodziło by 3 dni siłowe, 2 dni aerobów i 2 dni wolne? Dziś przeczytałam artykuł na [...]

oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]

[...] chyba więcej razy niż azzi na trenningu. Niby takie banalne a g***o prawda, wyciskanie jednoracz trudno nie wiem czy będzie progres, strasznie robi się jedną ręką. Te parę dni urlopu trochę dały się we znaki ... Interwały pozostawię bez komentarza,widać że 5 nie dałam rady poprostu nie byłam w stanie przebierać nogami a tętno nie wiem czy było [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

[...] mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad nie następowania po sobie partii miesniowych [...]

[...] sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja zaczac stosowac. Przez to ze beede pracowal dalej w czasie wakacji musze ulozyc 2 diety - 1. w dni treningowe , 2. w dni pracy wiec prosze o ocene i poprawe obu diet.Trening wezme z systemu mass 4 dniowy. Waga : 67kg Wiek : 19 Wsp. Aktywnosci : 1.5 Massa : +500 [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

[...] miód 5. 20g kazeina, 5g masło orzechowe, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, kakao /SFD/Images/2015/8/11/fa72df9c2c8f4d6ca771ae9becc509aa.jpg SUPLE - Od jakichś dwóch dni czuję się mniej więcej tak: /SFD/Images/2015/8/11/bd2c0ee6019b4f3f9d16612de9c37a8d.jpg Serio. Najchętniej nie wstawałabym z łóżka. Nie wiem czy to przez te upały czy [...]

[...] Zreszta, nigdy nie bylam osoba udzielajaca sie na zadnym z forum. Wole z ukrycia podgladac :) Ale...miska trzymana, treningi ida wiec nie jest zle. Wrzucam miski z ostatnich dni. Warzyw nie wrzucam do miski (pomidor, ogorek, papryka, cebula) ale mleko tak i owszem. Za pozwoleniem Eveline, miska troche podkrecona ale i tak czyje @gloda@. Moglabym [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

23.06.2019 Niedziela (6 tydzień okresu masowego) A więc dziś odpoczywam, z rana tylko cardio na czczo i to wsio. Wieczorem być może wpadnie jakaś sauna + jacuzzi, by się trochę zregenerować i odprężyć ;-D Zaszły delikatne zmiany w tym tygodniu: - dodatkowe 20g węgli w dni nietreningowe - dodatkowe 40g węgli i 20g białka w dni treningowe Tak, jak [...]

28.07.2019 Niedziela (2 tydzień prepa) Od jutra kolejne zmiany: - cardio pozostaje bez zmian - -40g węgli w dni treningowe - -40g węgli w dni nietreningowe więc i tak szamki jeszcze dość sporo, a waga powoli zaczyna lecieć w dół, dziś 87,9kg na czczo, więc jeszcze 6 tygodni, by zejść do 80kg, easy! ;-D No a dziś bez treningu, cardio na czczo i [...]

Opcja nadprogramowego treningu wchodzi w grę jednak tylko przy klasycznym splicie. Pierwszy raz czuję, ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: [...]

[...] 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 9/10/11 9/10/12 9/10/12 10/11/12 10/11/12 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 9/10/11 9/10/11 10/11/12 10/11/12 10/11/12 11/12/13 Odliczam dni do pożegnania MONSTERKA:-D Nie jestem zadowolona ostatnio z mojej diety.Tutaj chleb jest beznadziejny,więc jestem zmuszona piec dla męża praktycznie codziennie.Kompletnie [...]

[...] 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/11 9/10/11 9/10/12 9/10/12 10/11/12 10/11/12 8/9/10 8/9/10 8/9/10 8/9/10 9/10/11 9/10/11 10/11/12 10/11/12 10/11/12 11/12/13 Odliczam dni do pożegnania MONSTERKA:-D Nie jestem zadowolona ostatnio z mojej diety.Tutaj chleb jest beznadziejny,więc jestem zmuszona piec dla męża praktycznie codziennie.Kompletnie [...]